Jinsi ya kulala kwenye ndege: mbinu madhubuti, ukaguzi wa dawa, hakiki

2024 Mwandishi: Harold Hamphrey | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 10:23

Hakuna anayetaka kutumia saa 36 za kwanza za likizo yake akipata nafuu kutokana na safari ya ndege. Kwa hivyo, unapaswa kuchagua wakati na ujaribu kupata usingizi wakati wa safari ndefu ya ndege.

Lakini kutokana na kelele ndani ya ndege, ukosefu wa chumba cha miguu na idadi kubwa ya watu waliokuwemo ndani ya ndege, kujua jinsi ya kulala ndani ya ndege unazidi kuwa ujuzi muhimu kwa wasafiri.

Vidokezo katika makala haya kuhusu jinsi ya kulala usingizi kwenye ndege vitawasaidia sio wanaoanza tu bali pia wasafiri wenye uzoefu kupata usingizi wa kutosha wakati wa safari ya ndege.

Nafasi

Ili kulala wakati wa safari ya ndege, unapaswa kufikiria ni nini watu wanaolala hawapendi. Hawapendi kila kitu. Kwa hivyo unapaswa kufanya safari yako ya ndege iwe rahisi iwezekanavyo hata katika hatua ya kuhifadhi.

Ni afadhali kuchagua safari ya ndege ya moja kwa moja ikiwezekana, na pia kupendelea safari za ndege za usiku na haswa siku isiyopendwa zaidi kuruka, ili kuongeza uwezekano wa kuchagua.viti.

Kuchagua kiti

Eneo la kiti linaweza kuwa mojawapo ya vipengele muhimu zaidi vya jinsi abiria anavyoweza kulala usingizi vizuri na kwa haraka kwenye ndege. Ikiwezekana, chagua kiti cha dirisha ili uweze kuegemea ukuta na usiweke viwiko vyako kwenye meza za kuhudumia kinywaji. Mahali pia yanapaswa kuwa mbali na maeneo ya huduma na vyoo iwezekanavyo. Miongoni mwa sababu kwa nini darasa la kwanza linakaa mbele ya ndege ni anga. Kadiri kiti kinavyokuwa kwenye ndege, ndivyo safari inavyokuwa kubwa zaidi.

Pia, unapaswa kufikiria mara mbili kuhusu viti vilivyo karibu na njia ya kutokea ya dharura. Ingawa chumba cha miguu cha ziada kinaweza kuwa kizuri, baadhi ya viti katika safu mlalo hii haviegemei ili visiweze kuwa kikwazo katika dharura.

Eneo lingine la kuepuka unapofikiria jinsi ya kulala kwenye ndege ni safu ya mwisho ya viti. Tena, huenda wasiegemee na mara nyingi huwa karibu na vyumba vya kupumzika, ambapo kelele na harufu inaweza kuwa tatizo.

Ndege nyingi zina injini chini ya mbawa. Kuketi mbele ya mrengo ni kama kuwa nyuma ya mzungumzaji. Sauti zote za injini zitasikika.

Hata hivyo, kuchagua kiti mbali na mbawa hakuwezi kusaidia ikiwa unakaa karibu na mtoto mchanga analia au jirani mwenye gumzo, lakini ikiwa wasafiri wenzako wako kimya, inaweza kuwa nafasi ya kulala katika safari nzima ya ndege.

Unapaswa pia kuzingatia mapendekezo kuhusu mahali pa kuketi ili uketikuhisi kiasi kidogo cha mtikisiko. Kiti bora zaidi kwa kawaida huwa katikati ya kabati.

Kuna msongamano mdogo katikati kwa sababu abiria wako karibu na kituo cha mvuto. Kadiri eneo linavyokuwa mbali kutoka katikati, ndivyo mwendo unaofanana na msukosuko utakavyosikika.

Punguza mizigo ya mkononi

Ukichukua mifuko miwili ya saizi kamili kwenye begi yako ya mkononi, moja inaweza kuwa chini ya miguu yako, ikipunguza nafasi kwa ajili yake na kufanya iwe vigumu kulala. Badala yake, unapaswa kuingiza kila kitu kwenye mfuko mmoja na mambo machache muhimu juu - kitabu au gazeti, vitafunio. Kabla ya kuweka begi kwenye sehemu ya juu, unaweza kuchukua vitu muhimu ambavyo utahitaji wakati wa safari ya ndege na kuviweka kwenye mfuko wa nyuma wa kiti kilicho mbele.

Kuegemea nyuma ya kiti

Kukunja mgongo kutasaidia kupunguza shinikizo kwenye uti wa mgongo wako wa chini. Ukiwa na shinikizo kidogo mgongoni, itakuwa rahisi kupata usingizi.

Nafasi bora ya pili ni kukaa wima. Lakini ikiwa misuli ya tumbo haina nguvu, basi hakutakuwa na msaada wa lumbar na hii inaweza kusababisha maumivu ya chini ya nyuma. Suluhisho katika kesi hii ni mto maalum ambao husaidia kudumisha curve hii katika nyuma ya chini. Unaweza kutumia mto wa kusafiria au hata sweta iliyokunjwa.

Jambo baya zaidi unaweza kufanya unapoamua jinsi ya kulala kwenye ndege ni kulala ukiegemea mbele bila msaada wowote wa mgongo. Nafasi hii huweka shinikizo zaidi kwenye diski za uti wa mgongo.

Tumia vipokea sauti vinavyobanwa kichwani unavyokusudia

Televisheni na filamuitasaidia kudumisha nguvu wakati wa kukimbia nzima na itaingilia kati na usingizi. Kwa upande mwingine, kusikiliza muziki wenye utulivu kunaweza kukusaidia kukukengeusha na kukusaidia kulala usingizi. Vipuli vya masikioni ni njia mbadala isiyo na ufanisi lakini ya bei nafuu.

Kaa mbali na mwanga

Mwangaza wa skrini ya filamu zilizohuishwa, taa za kusoma, taa za ndani, utiririshaji wa mwanga wa jua kupitia shimo kunaweza kutatiza usingizi. Ushauri mwingine juu ya jinsi ya kulala kwenye ndege ni kupata mask ya usingizi juu ya macho yako. Baadhi ya mashirika ya ndege huyapatia, lakini ni bora kuwa nayo kwenye seti yako ya usafiri.

Usile sana

Ni bora kujaribu kutokula masaa 2 kabla ya usingizi uliokusudiwa. Pia unahitaji kutazama kile unachokula: kula kupita kiasi au vyakula vya mafuta kunaweza kusababisha usumbufu na iwe ngumu kulala kwenye ndege. Kula kiasi kikubwa cha vyakula vya mafuta kunaweza pia kusababisha mabadiliko yanayohusiana na kuganda kwa kasi kwa damu, jambo ambalo linapaswa kuepukwa unapokuwa kwenye safari ndefu ya ndege.

Dawa ya usingizi wa ndege

Pia kuna dawa zinazoweza kukusaidia kupata usingizi hata katika hali ngumu zaidi. Kunywa tembe za kulala kwenye ndege tu baada ya kushauriana na daktari:

• Melatonin. Ni dutu inayopatikana katika asili. Ni homoni ambayo husababisha usingizi. Kiwango cha melatonin katika mwili wa binadamu hupungua kwa umri. Hasakwa hiyo watu wazee mara nyingi hulala kidogo. Anza kutumia melatonin siku tatu kabla ya safari yako.

  Melatonin husaidia kuleta usingizi na kuweka saa ya ndani. Utafiti uliofanywa na British Aesculapians ulionyesha kuwa melatonin inapunguza matatizo yanayosababishwa na jet lag. Pia hakuna madhara makubwa ya kuwa na wasiwasi kuhusu unapoitumia.

  Mapitio mengi ya maandalizi yaliyo na melatonin yanaonyesha kuwa ndiyo visaidizi bora zaidi vya safari za ndege za masafa marefu, hivyo basi iwezekane kulala wakati wowote unaofaa. Pia, unywaji wa melatonin sio uraibu, na wanapofika mahali unakoenda, wasafiri wanaweza kuzoea saa za ndani kwa muda mfupi.

• "Draini". Dawa hii ya ugonjwa wa mwendo ni dawa ya kawaida ya dukani. Lakini unapaswa kuwa makini, kwa sababu hufanya mtu kusinzia sana, hivyo baada ya kutumia "Dramina" huwezi kuendesha gari. Watumiaji wengine wanashauri: ikiwa kukimbia sio muda mrefu sana, na wakati wa kuwasili unahitaji kuwa na sura nzuri, basi dawa hii inapaswa kuepukwa. Ili kuepuka hisia ya uvivu, wataalam wa usingizi wanapendekeza kusimamia dawa hii wiki moja au mbili kabla ya kukimbia kwako. Kwa njia hii mwili utaizoea na mtu huyo atajua na kutarajia madhara yoyote.
• Dawa za kutuliza kama vile valerian, Motherwort Forte, Novopassit. Dawa hizi zinapatikana kwa urahisi na zinaweza kuwasaidia waleambaye ana wasiwasi juu ya jinsi ya kulala kwenye ndege ikiwa inatisha. Kuhisi wasiwasi wakati wa kupanda ndege sio kawaida. Uchunguzi umeonyesha kwamba kila Kirusi wa tatu anaogopa kuruka. Kwa athari ya kutuliza, dawa hizi zitakuwa suluhisho bora kwa abiria hao ambao wanataka kupumzika na kulala kupitia ndege nzima. Maoni mengi yanathibitisha hili.
• Tylenol na antihistamines zingine. Tylenol pia hutumiwa kukusaidia kulala usingizi kwenye ndege. Walakini, inaweza kumfanya mtu ahisi uchovu baada ya kuamka. Maoni kuhusu dawa "Tylenol" ni bora - ni kiondoa maumivu kwa ufanisi kutokana na hatua ya paracetamol.

Kokotoa saa za maeneo

Unapovuka saa kadhaa za maeneo, unapaswa kufikiria kwa umakini kuhusu kulala wakati wa safari ya ndege. Ndege yoyote inayopitia zaidi ya maeneo 4 ya saa itaathiri midundo ya mwili ya circadian. Kama matokeo ya kuchelewa kwa ndege, mwili wa mwanadamu unajitahidi kuzoea wakati mpya wa ndani. Kwa kawaida hii hutokea kwa kasi ya takriban saa moja kwa siku, kwa hivyo inaweza kuhisi haijasawazishwa kwa muda.

Wanasayansi katika Taasisi ya Kitaifa ya Sayansi ya Jumla ya Tiba wanaosoma midundo ya circadian wamegundua kuwa ni mojawapo ya sifa kongwe zaidi za mageuzi katika mamalia. Mbali na mzunguko wa usingizi, mdundo usio wa kawaida wa circadian huathiri kimetaboliki, joto la mwili, kutolewa kwa homoni, hisia, kiu na hamu ya kula.

Wakati ukifikaamka…

Sehemu mbaya zaidi ya usingizi ni hitaji la kuamka. Katika safari ndefu za ndege, unapaswa kuweka kengele yako dakika 45 kabla ya kutua. Hii itakupa muda wa kwenda chooni, kufunga, kuvaa viatu vyako, kutazama unapokaribia unakoenda, kunywa kikombe cha kahawa, na kushuka kwenye ndege ukiwa umepumzika na umepumzika vyema.